mega 3

[...] ustapic, wiec poszedlem do naprawde dobrego specjalisty, ktory wlasnie zaoferował mi Roa... Efekty sa takie ze codziennie siada mi psycha bo jestem od roku czas chory, mega oslabiony.. przestalem praktycznie trenowac.. jak robie trening na silowni to tydzien czasu nie moge dojsc do siebie... Cisnienie skoczylo mi na 160/110 i takie jest [...]

[...] lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją. Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą. Ponoć ono upośledza nerw, jest kontuzjogenne + sam odczuwałem mega ból przez dwa dni w nadgarstkach.

[...] 1. MC (RDL na rozgrzewke - 17.5kg) 40kg, 40kg, 40kg 2. Przyciaganie nog do klatki na freeform board 3. Glute bridge na bosu jednonoz 3x 30xnoge, 3 rozne wariacje (mega killer - ale ladnie czulam posladek) 4. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5a. One-Legged Cable Kickback 3x10 10, 10, 10 7.5, 7.5, [...]

[...] leszczem, po dwóch interwałach już miałam dosć Mobilizacje: -rotacja wew barków, rozciąganie najszerszych, r. czwórek Wiosło sztangielką - HAA 8-) Od pierwszej serii czułam mega moc plus zmiana drobnego szczegółu w ustawieniu ciała dała mi bardzo stabilną pozycję i technicznie było miodzio. Więc kiedy 28kg w ostatniej serii poszło z łatowoscią, [...]

[...] rękojeść, ale założenie że ciężar sztangielki opiera się na pierścieniu: palec wskazujący + kciuk - wykonałaś jak należy. Ciężarami się nie przejmuj - one nie będą jakoś mega duże nigdy w tym ćwiczeniu. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Jednak nie bede robic na Smithie, za duzo zachodu i wiecznie zajety. [...]

[...] Ps. mam nadzięję już nigdy nie robić klatki w międzynarodowy dzień klaty, bo jest to bardzo ciężka misja. Bywa ciężko. Ps.2 czy ktos ogląda Westworld ? Ten serial jest mega :-D Miska: 1. jaja, dynia, czeko 90% 2. mięso mielone wołowe i wieprzowe, ryż, parmezan, cukinia, papryka, por 3. j/w plus baton z daktyli i orzechów 4. whey, dynia, [...]

[...] 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 Tu mega pozytywne zaskoczenie iloscią powtórzeń :-) fakt, że się nastękałam przy tej sztandze \-) i ostatnia seria też już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się [...]

[...] tydzień łydki mnie bolą. Nie jestem wielką fanką treningów, w których musze robić głównie górne partie ale ten mi sprawia dziwną satysfakcję. Lubię go! :-D No i przysiad mega pozytywnie, była moc, jak bym mogła to bym spędziła w racku przynajmniej godzinę :-) Po treningu byłam w kinie na Jigsaw i powiem tak - ten film był tak nijaki, że nie [...]

[...] tydzień łydki mnie bolą. OK Nie jestem wielką fanką treningów, w których musze robić głównie górne partie ale ten mi sprawia dziwną satysfakcję. Lubię go! :-D No i przysiad mega pozytywnie, była moc, jak bym mogła to bym spędziła w racku przynajmniej godzinę :-) Cieszy mnie to. Po treningu byłam w kinie na Jigsaw i powiem tak - ten film był tak [...]

[...] oto trening mi wyszedł. Deload był dobrą decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia , że to był zmarnowany dzień ale wczoraj mega się cieszyłam, że mogę zrobić wszystko lekko, szybko i przyjemnie. Muszę się kjeszcze zapisać na masaż albo do fizjo i będę happy. Odebrałam wczoraj wizę, najpierw się [...]

[...] 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz?? Mi pasuje - może tak być. Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p Dobry zamysł. Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na [...]

[...] ryż, cukinia, szpinak, pomidor, sałata, czarna fasola 3. Jajka, ser feta, awokado, ciecierzyca, fasola biała, sałata, pomidor, papryka, cebula, mango Owsianka dyniowa była mega objętościowa :-D /SFD/2019/2/28/7a0e18a456e747c4b9304a2e847884b5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/02/2019 22:35:13 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/10/8/20 [...]

[...] problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na zewnątrz ok 45 stopni. Weszło mega dobrze w wewnętrzne partie ud - ale odczucia były zupełnie inne niż kiedykolwiek do tej pory. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/10+drop 59/66/79+62x15+54x20 5. [...]

[...] niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części kolana i wydaje mi się, że nie osiągnę nawet kąta prostego. Ma być eksplozywnie - dokładalibyście ciężaru (bo nie jest mega ciężko) czy jednak starali się robić to bardziej eksplozywnie niż teraz i dopiero później dołożyli na sztangę ? 1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8 [...]

Tabelka tylko potwierdza to co widać na zdjęciach. Mówisz, że to 3 miesiące? Czekam kolejne 3 i mamy mega przemianę na forum. Wnioskuję do Nighta o zieloną pochwałę dla tej Damy!! :-) Co to jest zielona pochwala? %-) Ale biore w ciemno jakby co! Wychodzi troche ponad 3 miesiace - pierwsze zdjecia byly z poczatku stycznia. Niby 'tylko' 3 kg a [...]

A ja jutro w koncu zaczynam, bo już sie tak odtrułam, ze mam głodówek dośc na jakis czas. Miałam dzis mega zjazd nastroju, bo prawie całą noc nie spałam, mysląc o słodkim, zapychając sie cola light i papieroskami. Gdy wstałam, czułam, ze mam nieziemsko zmeczone mięśnie nóg, ale po takiej dawce sportów, jaka sobie ostatnio zaserwowalam, to nie [...]

[...] nogę nieśpiącego pacjenta piłką do metalu , a on tego nie odczuje , nie mówiąc o gazie pieprzowym . Możliwe jest też kosmiczne pobudzenie mega adrenaliną . Dało by się oczywiście np zrobić gaz 8 % kapsaicyny który wypalałby oczy , albo 20 procentowy , który by zabijał [...]

[...] obiad. 13-14 później to nie obiad. 1.Mięso najlepsza karkówka 200-250g (może być wołowina może być tłusta ryba co tam chcesz indyk byle nie kurczak bo marketowy kurczak to mega syf a mięso to udaje że jest mięsem) dobrze się smaży mięso mielone możesz z panierką lub bez np z sezamem słonecznikiem itp. 2. zupa warzywna na wywarze mięsnym lub [...]

[...] na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 5x6.25, 15x7.5, 10x7.5 1+ Rozciaganie Ogolnie bardzo fajnie sie cwiczylo. Obiad po takim treningu to mega przyjemnosc :) Do lozka ostatnio padam jak kloda i spie bardzo dobrze. W srodku nocy obudzila nas ulewa, jakas godzine pozniej jakis typek stal pod blokami i krzyczal [...]